Большинство людей уверены, что им катастрофически не хватает времени. Однако автор бестселлеров о времени Лора Вандеркам считает, что проблема чаще связана с восприятием. Вот 11 практических способов вернуть ощущение временного изобилия. 
Лора Вандеркам - американская писательница, автор нескольких бестселлеров о тайм-менеджменте. Ее основной метод - исследования "дневников времени" (распорядка дня) тысяч людей. Впрочем, ее книги совсем не о том, как вместить в день еще больше дел или повысить продуктивность (хотя ее рост часто становится "побочным эффектом"). Вандеркам пишет, как получать удовольствие от времени и осознанно подходить к выбору того, на что его тратить. 
Ее новая книга "Большое время" (англ. Big Time, оригинальное название построено на игре слов между идиоматическим значением фразы ("по-крупному", "настоящий успех", "высшая лига") и буквальным) посвящена идее изобилия времени: его у нас больше, чем кажется, и существуют неожиданные способы почувствовать это и научиться им наслаждаться. 
Ниже - о том, почему недели важнее дней, как небольшие изменения делают работу более приятной и почему в будние вечера у вас может быть гораздо больше свободного времени, чем вы думаете. 1. Ваша жизнь - это цирк. Станьте его директором 
Когда люди говорят: моя жизнь - настоящий цирк, они обычно имеют в виду хаос. По мнению Лоры, это несправедливо по отношению к цирку. Настоящий цирк - это образец организованности. Никто не вылетает из пушки невовремя. 
Она предлагает воспринимать жизнь как хорошо поставленное представление на трех аренах: карьера, отношения и вы сами. Вы - директор цирка. В каждый конкретный момент какая-то из арен может быть более активной, а другая - менее. Хороший цирк управляется так, чтобы приносить радость. Ваша задача - создать такое представление, которое вам самим было бы интересно смотреть. 
Но цирку нужна и страховочная сетка. Чем сложнее устроена жизнь, тем важнее запасные планы, чтобы сложность не превращалась в хаос. 2. Мыслите неделями, а не днями 
В неделе 168 часов. И эта цифра гораздо важнее, чем 24. 
Если вы работаете 40 часов и спите 56 часов, у вас остается еще 72 часа на все остальное. Это не означает, что все это время свободно. Но возможностей распоряжаться своим временем у нас обычно намного больше, чем кажется. По словам Лоры, ощущение постоянной нехватки времени часто возникает потому, что мы смотрим только на сегодняшний день. Если взглянуть на неделю целиком, пространства для маневра обычно оказывается больше. 3. Ведите простой учет времени 
Лора отслеживает свое время в обычной таблице Excel. Полчаса на один блок. Дни недели с понедельника по воскресенье. Три раза в день она делает отметки и записывает, чем занималась с момента предыдущей проверки. 
Она не строит графики и диаграммы. Вместо этого использует простые формулировки: "электронная почта", "готовка", "чтение", "поездка за рулем". Все то, что вы сказали бы другу, если бы он спросил, чем вы сейчас заняты. 
В конце каждой недели остается место для размышлений. Какие события стали главными? Что доставило больше удовольствия? Что запомнилось больше всего? Что раздражало? После этого она архивирует таблицу и создает новую. 
Лора занимается этим настолько давно, что теперь может открыть записи за ту же неделю любого предыдущего года. Недавно она сравнивала апрель 2026 года с апрелем 2020-го. В результате у нее появился своего рода личный архив времени. Можно использовать дневник-мотиватор на 5 лет писательницы и исследовательницы привычек Гретхен Рубин - это похожий способ сохранить воспоминания. 
Совет: вы можете воспользоваться простой и бесплатной таблицей для учета времени, созданной Лорой. Если таблицы кажутся слишком трудоемкими, попробуйте сервисы учета времени вроде Toggl Track или Rize, они часто автоматизируют занятия по категориям, чтобы не пришлось записывать все вручную. 4. Три небольших эксперимента, которые помогут получать больше удовольствия от работы 
Лора протестировала три подхода с участием сотен людей в течение трех недель. Каждый из них статистически значимо повысил удовлетворенность работой. Для этого не нужно менять место работы. Более того, подходы не требуют высокой степени самостоятельности в принятии решений, поэтому подходят для самых разных профессий. 
Проводите на один час в неделю больше за той работой, которая вам нравится больше всего. В любой должности есть задачи, которые нравятся больше других. Даже короткий разговор с руководителем способен немного изменить баланс в пользу таких задач. Это чем-то напоминает концепцию job crafting - осознанного изменения содержания своей работы. 
Проводите на работе на 15 минут в неделю больше с человеком, который вам нравится. Настоящие друзья на работе - это люди, с которыми вы охотно встретились бы и вне офиса. Социальные связи на работе играют гораздо более важную роль, чем принято считать. 
Делайте два осознанных перерыва в день. Перерывы есть у всех, но большинство из них возникают спонтанно. Если заранее решить, как провести паузу, можно выбрать действительно восстанавливающее занятие, а не автоматически переключаться на бесконечную ленту в смартфоне или другой экран. 
Один из участников исследования сказал Лоре: "Я думал уйти с работы. Возможно, все еще уйду. Но теперь я вижу способы сделать работу лучше независимо от того, уволюсь я или нет". 5. Верните себе свои "золотые часы" 
"Золотыми часами" Лора называет промежуток между окончанием рабочего дня и отходом ко сну. Для большинства людей это время примерно с 18:00 до 23:00. Пять часов. 
Ее задача проста: каждый день определяйте одно намерение на "золотой час". Полчаса на занятие, которое вы выбрали сами и которое действительно приносит удовольствие. Не работа. Не домашние обязанности. 
Это может быть чтение, головоломка, прогулка, настольная игра или игра на музыкальном инструменте. Даже просмотр фильма вместе с близким человеком - если вы сознательно выбрали именно это. 
Главное - осознанность и намерение. Когда вы выделяете хотя бы 30 минут на отдых по собственному выбору, вам становится сложнее убеждать себя, что свободного времени у вас нет совсем. 6. Сначала выбирайте отдых, требующий усилий, а потом - отдых без усилий 
Идея проста: если у вас появилось немного свободного времени, начните хотя бы с нескольких минут занятия, требующего усилий, прежде чем автоматически переходить к экрану смартфона или другим пассивным развлечениям. Прочитайте три страницы книги, прежде чем открыть Instagram. Начните рисовать или играть на музыкальном инструменте, прежде чем взять телефон в руки. 
Дальше произойдет одно из двух. Возможно, книга вас увлечет и вы продолжите читать. А возможно, вы все равно переключитесь на Instagram, но перед этим хотя бы несколько минут посвятите тому, что действительно для вас важно. 
Лора любит долгосрочные проекты на целый год: например, прослушать все произведения Баха или Бетховена либо прочитать все книги Джейн Остин или Шекспира. Все это она уже делала в разные годы. Для таких проектов достаточно читать по десять страниц в день или слушать по одному произведению. Если регулярно наполнять дни занятиями, требующими усилий, за год можно серьезно продвинуться в том, что действительно важно. В противном случае год заполнится бесконечной прокруткой лент и другими пассивными развлечениями, которые вряд ли сложатся во что-то действительно запоминающееся. 
Главное наблюдение Лоры заключается в том, что отдых, требующий усилий, становится особенно приятным и ценным после преодоления первого барьера - начала действия. Но если начать с развлечений, не требующих усилий, в них легко увязнуть и гораздо сложнее переключиться на что-то более содержательное. 7. Выходите на улицу после ужина 
В семье Лоры используют аббревиатуру TOAD - Time Outside After Dinner ("Время на улице после ужина"). Как только световой день становится длиннее и после ужина еще светло, нужно выйти из дома. Погулять, поиграть, просто побыть на улице. Это помогает избежать автоматического перехода к экрану после ужина. 8. Практикуйте активное терпение 
Некоторые вещи просто требуют времени. Лора рассказывала, что ее книги раскрываются постепенно по мере написания. Она может начать работу с подробного плана, но нюансы каждой главы проявляются только со временем. 
Музыкальное произведение становится частью вас лишь после многих часов практики. Можно посвятить годы работе над некоторыми произведениями для скрипки и до сих пор находить в них новые детали, например динамические или артикуляционные обозначения, которым вы раньше не уделяли должного внимания, несмотря на сотни часов, проведенных за нотами. 
После 11 лет учета времени Лора точно знает, что можно вместить в 168 часов недели. Ее списки недельных приоритетов короткие и реалистичные. Если задача попала в список, она будет выполнена. Если нет - она переносится на одну из следующих недель. 
Такая точность избавляет от чувства вины. Она не ставит себе задачи, которые заведомо не выполнит. И не переживает из-за того, что сознательно решила не делать на этой неделе. Если вам тоже знакомо чувство вины из-за того, что сделано недостаточно, обратите внимание на книгу Мадлен Дор "Сегодня я этого не сделал: как избавиться от чувства вины за непродуктивность" (англ. I Didn't Do The Thing Today: Letting Go of Productivity Guilt). Это блестящий взгляд на проблему. 9. Оставляйте пространство, для того чтобы сказать "да" 
Большинство советов по продуктивности посвящено умению говорить "нет". Лора предлагает противоположный подход. Почти все новые возможности, отношения и прорывы появляются благодаря тому, что вы говорите "да" тому, в чем пока не уверены до конца. 
Освобождать график нужно не только ради того, чтобы дел стало меньше. Это необходимо для создания пространства, позволяющего сказать "да", когда появляется что-то неожиданное. Если вы полностью перегружены, вы можете даже не заметить новые возможности. Управление ментальной нагрузкой нужно не только для выполнения задач. Оно помогает оставаться открытым будущему и случайным счастливым совпадениям. Лора называет это небольшими ставками - выделением времени на что-то новое, что впоследствии может оказаться замечательным. 
Совет: в книге "Расцвет" (англ. Flourish) автор книг о развитии навыков и командной культуре Дэниел Койл называет такой подход открытием желтых дверей. Они желтые, как сигнал светофора, потому что не означают однозначного движения вперед. Вы не знаете, куда они приведут. Инстинктивно вы можете предпочесть им более очевидные зеленые двери. Но, как отмечают и Койл, и Лора, именно такие желтые двери способны привести туда, куда иначе вы никогда бы не попали. 10. Скорее всего, сегодня не последний день вашей жизни 
Фраза "Живи каждый день так, будто он последний" звучит вдохновляюще. Но она плохо подходит для принятия реальных решений о том, как распоряжаться своим временем. 
Если бы все сводилось к жизни одним днем, вы не стали бы откладывать деньги, изучать новый язык или учиться играть на виолончели. Любое планирование выглядело бы бессмысленным или даже нелепым. 
Лора предпочитает другую мыслительную рамку: "Когда-нибудь мы умрем. Но во все остальные дни этого не произойдет". Большинство дней действительно не станут последними в нашей жизни. Поэтому имеет смысл вкладываться в то, что принесет результат позже. Развивайте навыки. Начинайте долгосрочные проекты. 
Согласно данным "таблиц смертности" (статистические таблицы, отражающие вероятность смерти и дожития до определенного возраста для людей в конкретной стране и временном промежутке), ваша вероятность дожить до следующего года очень высока. Это верно как для мужчин и женщин в возрасте около сорока лет, так и для тех, кому за 70. Любопытный факт: только после достижения 100 лет вероятность умереть в течение следующего года начинает превышать 50%. 11. Принимайте меньше решений и опирайтесь на готовые схемы 
В семье Лоры существует постоянный график ужинов. По понедельникам - паста. По вторникам - фахитас. По четвергам - завтрак на ужин (они очень любят бекон). Выходные предназначены для экспериментов с чем-то новым. 
Этот принцип распространяется далеко за пределы питания. Следование готовым схемам освобождает умственную энергию для тех сфер, где решения действительно имеют значение. Это не скука, а рациональное распределение внимания. 
Основатель Amazon Джефф Безос и другие руководители-визионеры часто говорят о необходимости различать небольшие обратимые решения и решения с серьезными последствиями, которые трудно отменить. Если вам не понравился сегодняшний обед, впереди будет следующий. Но, если вы увольняете сотрудника или выходите из партнерства, быстро исправить ситуацию уже может не получиться. 
Этот материал был впервые опубликован в журнале Fast Company или на сайте https://www.fastcompany.com/. Оригинал статьи можно прочитать по ссылке. © 2026 Все права защищены. Материал предоставлен Tribune Content Agency.